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ag对战vg|官网(学校)少儿武术训练2013——2014年度训练计划

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运动队:ag对战vg|官网(学校)专业队?

训练区间:20136月至201312

一、年度训练目标:

1、为了适应高水平比赛要求运动员掌握一定的理论知识、心理自然能力、技术的完善,在各种情况下表现各个单项水平。

2、学习和掌握各个单项技术,促使整体水平提高。针对运动员的情况,形成个人特征,弥补弱项均匀发展。

3、为了培养高水平运动员要求运动员技术全面,要能跑、会跳、善技。运动员力量、速度、速度耐力、灵巧协调,柔韧全面高水平的发展。在整个训练中要以竞赛项目为主体,速度为先导,跳和投项目为两翼,力量则是推进整体的原动力。

4、为了达到高水平,要求运动员必须提高文化修养,掌握理论知识、提高和完善各项技术,才能达到高水平,冲出高校走向国际。

二、本队队员的身体素质、专项技能和成绩目标:

1、队员的身体素质:本队队员的身体素质较好,都是经过严格的选拔后才进入了,特别是在速度、力量(爆发力、弹跳)、耐力、灵敏等等方面尤为突出,但在柔韧素质方面有待提高(大部分还需要进行强化训练)。

2、专项技能:(专项技能为该队员能充分反应和合理运用有效地运应技术的能力)专项技能是一个十分复杂的指标,专项技能是与运动项目和运动成绩关系最密切、能直接影响动作质量和最终成绩特有的能力。队员按其专项技能的要求:身体形态、动作的规格、演练意识、跳摆动的各类动作、特别是完成高难度动作的能力,以及平衡和柔韧动作等为全套动作的完成提供基础。专项技能的训练必须是长期培养和训练的过程,在训练中培养、在训练中强化、在训练和比赛中寻找最优秀的队员。

1)柔韧性训练:肩、腿、踝有待进一步强化训练和提高。

2)动作的规格:长期坚持严格要求,必须达到规则的要求,减少扣分点。

3)演练意识:在练习中提示,体会项目风格特点。

4)动作难度:a有意识安排一些辅助性训练(负重、跳转+步型等等)。b单个动作难度强化训练(纠正------练习)。c分段或全套中的动作难度强化训练。d动作难度比赛,检查训练效果,提高完成难度的心理素质。

3、成绩目标:(以培养和发现优秀的后备人才为目的)

1)本年度成绩目标:全省高校武术比赛特招组前31~2名;普通组2~3个项目冠军(不同组别)。

2)争取参加全省比赛,并争取1~2个项目前1~8名。

三、阶段划分和各阶段训练任务(严格划分为六个阶段)

第一阶段:准备阶段(201371周)

1、队员基本情况了解与分析:根据ag对战vg|官网(学校)队员的基本情况,对队员进行了必要的了解与分析,使队伍的年龄层次的比例趋于合理,以保证全队的持续发展。同时根据各队员的具体情况选择各自的优势项目。(比如:翻腾、弹跳、基本套路、实战)

2、队员的身体素质:本队队员的身体素质较好,都是经过严格的选拔后才进入了代表队,特别是在速度、力量(爆发力、弹跳)、耐力、灵敏等等方面尤为突出,但在柔韧素质方面有待提高(大部分还需要进行强化训练)。

主要任务:(全面提高队员的身体素质、完成动作的质量和作风)

1)身体素质:柔韧(肩、腰、腿)、速度、力量,。

2)基本功和基本动作:腿法、抡臂翻腰、跳跃、步型、各种翻腾、套路基本动作等。

第二阶段:暑假阶段(20137月—88周)

主要任务:(提高身体素质、提高套路基本技术及演练水平、重点提高专项体能、突出动作规格、减少扣分点、提高动作难度的成功率和完成质量)

1)基本功和基本动作:腿法、抡臂翻腰、跳跃、器械等。

2)跳跃难度动作:前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。

3)套路练习:组合动作、分段练习(半套练习)、全套练习、超套练习。

4)提高规定动作的质量,发展自选高难动作。

(定期或不定期有意识安排测验和不同形式的比赛)

第三阶段:智能与技能训练阶段(20139105周)

主要任务:加强技术动作的规范与准确性,加强体能与心理训练,为比赛做好充分准备(国庆节大众比赛)。

1)套路练习:动作难度动作、组合动作、分段练习

2)完善每个队员所参赛的套路动作,力争套路充实、结构、布局合理、有所创新,加强技术动作的规范与准确性。

3)跳跃难度动作:前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。

4)熟悉自选成套动作,提高高难动作的质量。

5)加强体能与心理训练。

第四阶段:比赛阶段(2013104周)

主要任务:(提高套路的演练水平、突出动作规格、减少扣分点、提高动作难度的成功率和完成质量)

1)基本功和基本动作:腿法、抡臂翻腰、跳跃、器械等。

2)跳跃难度动作:前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。

3)套路练习:组合动作、分段练习(半套练习)、全套练习、超套练习。

4)定期或不定期有意识安排测验和参加不同形式的比赛。

第五阶段:冬训(8周)

1)赛后一周进行调整和队员小结,找出问题,提出要求。

2)套路练习:半套练习、全套练习、超套练习、心理调节。

3)跳跃难度动作:前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。(定期或不定期有意识安排测验和参加高水平的比赛)

第六阶段:队伍调整和下一年度安排

1)全队调整两周:消除生理心理疲劳、全年训练和比赛总结

四、定期综合考核的安排

1、参加学院组织的冬训全面身体素质测验2~3次,专项素质测验1~2次。

2、难度动作稳定性比赛每周1~2次。

3、队内组织难度动作测验和套路(分段、半套、全套比赛各5~8次)。每周进行一次测验。与湖北队合练4~6次(上、下半年)。

五、实施计划的措施

1、加强全队各方面的管理,严明队纪队规,树立良好的队风和训练作风,对训练中不自觉、不刻苦,缺乏拼搏精神的队员决不放过,及时进行严肃的批评,情节严重者开除代表队。

2、加强作息制度的管理力度,特别是晚查房。同时调动队长的积极性,协助教练进行管理工作。对经常违规者,报送学院进行处理。

3、注重与队员的勾通,及时了解每个队员的思想动态,尽心竭力解决他们的后顾之忧,使队员能全身心地投入到训练之中。

4、定期进行身体素质和技术测验,以检查训练的效果,及时调整训练方法。特点是通过全套的测验,不仅能提高专项耐力和心理的承受力,保持良好的心态,而且从测验中及时发现存在的问题,进行针对性的训练。

5、坚持“三从一大”的训练原则,注重训练的实效。结合武术训练的规律和比赛的特殊性,特别是在难度动作的训练方面,必须在一定强度的基础上,突出难度动作的稳定性,以适应竞技武术比赛的需要。

6、上、下半年各请1~2次省内国家级裁判来队指导,每次测验后认真听取裁判员提出意见和出现的不必要的扣分。同时及时观看技术测验的技术录像,分析研究出现问题的主要原因,提出要求,并针对性的进行强化训练。

?????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????主教练:陈发琳

????????? ???????????????????????????????O一三年六月

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附件:第一阶段教学计划

初级少儿武术班第一阶段教学计划

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学时

1

适应性训练、跑跳、柔韧、力量、速度练习。

28

2

1.学习基本手型、步型、手法、步法??? 2.学习压腿、踢腿技术

28

3

1.学习踢腿、压腿技术??????????? ????2.学习上肢动作技术

3.学习太极拳的太极步??????????????? 4.下腰、手倒立、头倒立

28

4

1.学习跌扑滚翻动作技术????????????? 2.学习前(后)滚翻、侧手翻

28

5

1.前踢、横踢??????????????????????? 2.学习前(后)滚翻、单手侧翻

28

6

1.劈腿、直拳??????????????????????? 2.学习前(后)手翻、单侧手翻

28

7

1.学习跌扑滚翻动作技术????????????? 2.学习前(后)手翻、单侧手翻

28

8

1.学习跌扑滚翻动作技术???????????? 2.学习单前(后)手翻、单侧手翻

28

9

1.学习360°横踢腿技术?????????????? 2.学习简化太极二章、侧空翻

8

10

1.学习扫腿技术????????????????????? 2.复习太极一、二章

8

11

1.复习踢腿、压腿技术动作 ???????????2.学习太极三章

8

12

1.复习太极一至三章????????????????? 2身体素质练习:10”踢腿

8

13

1学习太极四章????????????????????? 2.身体素质练习:马步站桩

8

14

1学习平衡动作技术????????????????? 2复习太极五章

8

15

1.复习跌扑滚翻动作技术????????????? 2.学习前(后)空翻、侧空翻

8

16

1复习太极一至四章????????????????? 2身体素质练习:10”踢腿

8

17

1.各种翻腾动作、鱼跃前滚翻????? ?????2.考试:马步站桩、10"踢腿

8

18

1.各种翻腾动作、鱼跃前滚翻????? ?????2.考试:马步站桩、10"踢腿

8

19

1.各种翻腾动作、鱼跃前滚翻????? ?????2.考试:马步站桩、10"踢腿

8

20

复习考级

2

自201371起执行。

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